月: 2025年3月

春、新たな環境でスタートを切る新入社員の皆さん。社会人になると、ヒールやパンプスを履く機会が増える方も多いのではないでしょうか？しかし、その一方で、慣れないヒールは膝に大きな負担をかける可能性があります。そこで今回は、ヒールと膝の関係、そして膝を守るための対策をご紹介します。

ヒールが膝に与える影響

ヒールを履くと、体の重心が前に傾き、膝にかかる負担が増します。その結果、以下のようなトラブルが起こりやすくなります。

• 膝の痛みや違和感 … 長時間歩くと膝がジンジン痛むことがある。
• 姿勢の乱れ … 骨盤が前傾し、腰や膝に負担がかかる。
• 関節の負担増加 … クッション機能が低下し、膝への衝撃が大きくなる。

では、こうした負担を軽減するにはどうすればよいのでしょうか？

膝の痛みを防ぐためのセルフケア

膝への負担を減らすために、日頃から以下の対策を取り入れましょう。

✅ 帰宅後のストレッチ 　- まずは太ももやふくらはぎを軽くほぐしましょう。 　- 次に、膝周りの筋肉を柔らかくするストレッチを取り入れると効果的です。

✅ インソールを活用する 　- 衝撃を和らげるクッション性のあるインソールを使用することで、膝の負担を減らせます。 　- 特に、足のアーチをサポートするタイプがおすすめです。

✅ 正しい歩き方を意識する 　- まず、かかとから着地し、つま先でしっかり蹴ることを意識しましょう。 　- さらに、猫背にならず、背筋を伸ばして歩くことで膝への負担を軽減できます。

かつしか整骨院でできるサポート

膝に痛みを感じる方は、我慢せず専門的なケアを受けることも大切です。

✨ 膝の負担を軽減する調整 　- 体のバランスを整え、膝の負担を減らす施術を行います。

✨ 正しい歩き方・姿勢の指導 　- また、日常生活で負担をかけない動き方をアドバイスいたします。

新生活が始まるこの時期、膝のケアを習慣にして、快適に過ごしましょう！

ご相談は かつしか整骨院 へ。気になることがあれば、お気軽にお問い合わせください！

📍 葛飾区西新小岩4-25-13
📞 03-5654-9086
🌐 ホームページ

疲労が抜けないあなたへ

「しっかり寝ても疲れが取れない…」「朝から体が重い…」そんな悩みはありませんか？
日々の疲労を放置すると、筋肉の硬直や血流不良が進み、慢性的な不調につながります。そこで今回は 入浴・ストレッチ・施術 を組み合わせた 効果的な疲労回復法 についてご紹介します。

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1. 入浴で体を温め、疲労物質を流す

まず、湯船に浸かることで血行が促進され、疲労物質（乳酸など）の排出がスムーズになります。
特に 38～40℃のぬるめのお湯に15分程度 浸かると、自律神経が整い、リラックス効果も高まります。

おすすめ入浴法

• 就寝90分前 に入浴すると深い眠りにつながる
• 水素風呂 を活用すると、抗酸化作用で疲労回復をサポート

また、かつしか整骨院では 水素風呂の導入 を推奨しています。したがって、気になる方は、お気軽にご相談ください！

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2. ストレッチで筋肉をゆるめ、回復を促す

次に、疲労が溜まると、筋肉が硬くなり血流が悪化します。そこでストレッチを行うと、柔軟性が向上し血行が改善されるため、疲労回復がスムーズになります。

簡単ストレッチ例

• 首まわりのストレッチ（デスクワーク疲れに◎）
• 腰のストレッチ（立ち仕事の疲れに◎）
• 足のストレッチ（むくみ対策にも◎）

特に、ストレッチは 入浴後 に行うと、筋肉が温まり、より効果が高まります。さらに、朝のストレッチを習慣化すると、一日をスムーズにスタートできます。

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3. 身体ケア＆施術で根本から疲労を解消

しかし、セルフケアだけでは回復しきれないこともあります。そんなときこそ、プロの施術が必要です。
疲労が慢性化すると、筋肉のバランスが崩れ、肩こりや腰痛の原因になります。そのため、適切な施術を受けることが大切です。

かつしか整骨院の施術が効果的な理由

✅ 筋膜リリース で深部のコリを解消
✅ 骨格調整 で姿勢を整え、疲れにくい体へ
✅ ハンド施術×物理療法 で根本からアプローチ

また、当院では 疲労の蓄積を防ぐ施術 を提供しています。そのため、疲れを感じたら、ぜひ一度ご相談ください！

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まとめ：疲れを溜め込まない習慣を！

✔ 入浴 で血行促進＆リラックス
✔ ストレッチ で筋肉をほぐす
✔ 施術 で根本から疲労を解消

このように、毎日のケアと定期的な施術を組み合わせることで、 疲れにくい健康な体 を手に入れましょう！

かつしか整骨院では、疲労回復のための施術を行っています。まずはお気軽にご相談ください！

📞 03-5654-9086
📍 葛飾区西新小岩4-25-13

「歯のケアと身体のケア、どちらも大切」と言われますが、この2つには深い関係があります。例えば、歯の健康をおろそかにすると、身体にも悪影響が出ることをご存じでしょうか？ 逆に、身体のケアを意識すると歯にも良い影響が現れます。そのため今回は、歯と身体の健康の共通点について詳しくお伝えします。

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【1. 歯の健康が全身に影響を与える理由】

まず、歯の健康が身体にどのような影響を及ぼすのか見ていきましょう。

歯の不調が引き起こす身体への影響

• 噛み合わせの乱れ → 姿勢の崩れ・肩こり・腰痛
• 歯周病の進行 → 血流悪化・心疾患リスク増加
• 歯の痛みや噛みづらさ → 食事の偏り・栄養不足

例えば、噛み合わせが悪いと、姿勢が崩れやすくなり、結果として肩こりや腰痛の原因になります。また、歯周病が進行すると血流が悪くなり、心疾患のリスクが高まることも分かっています。このように、歯の健康を守ることは全身の健康を支えることにつながります。

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【2. 身体ケアと歯のケアの共通点】

歯も身体も、日頃のケアが非常に重要です。それでは、共通するポイントを見ていきましょう。

✅ 毎日のメンテナンスが欠かせない

• 歯磨き・フロスの習慣 → ストレッチ・セルフケアの継続
• 定期的な歯科検診 → 定期的な整体・施術

✅ バランスを整えることが重要

• 偏った食事は歯にも体にも悪影響
• 噛み合わせと姿勢は相互に影響し合う

✅ 放置すると悪化する

• 小さな虫歯の放置 → 大きな治療が必要に
• 軽い違和感を放置 → 慢性的な腰痛や膝痛に

たとえば、歯の健康を保つためには、バランスの取れた食事が必要です。また、身体の健康を維持するためには、正しい姿勢を意識することが欠かせません。このように、両者のケアには共通点が多く見られます。

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【3. かつしか整骨院のアプローチ】

当院では、膝の痛みや交通事故治療を専門としていますが、「噛み合わせのズレ」や「姿勢の崩れ」による不調の相談も多く寄せられます。

例えば…

• 猫背やストレートネック → 噛み合わせに影響
• 噛みしめや歯ぎしり → 首や肩のコリを悪化
• 左右のバランスの崩れ → 膝や腰の負担増加

さらに、噛みしめのクセがある方は、肩こりや頭痛を引き起こしやすい傾向があります。そのため、整体と正しい姿勢のアドバイスを通じて、歯と身体の健康を総合的にサポートしています。

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【まとめ】

歯のケアと身体のケアは密接に関わっています。だからこそ、毎日のケアと定期的なメンテナンスが重要です。もし、噛み合わせや姿勢のことで気になることがあれば、お気軽にご相談ください！

春になると花粉症の症状がひどくなる方が多いですが、対策は春だけでなく1年を通して継続することが大切です。普段の生活習慣を見直すことで、症状の軽減が期待できます。そこで今回は、自分でできる花粉症予防と身体ケア、さらに施術の重要性についてお伝えします。

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1. 花粉症と身体の関係

花粉症は免疫の過剰反応によって起こります。特に、次のような状態が続くと症状が悪化しやすくなります。

✔ 自律神経の乱れ（ストレスや寝不足）
✔ 血流の低下（冷えや運動不足）
✔ 姿勢の歪み（猫背やストレートネック）

これらのバランスを整えることで、花粉症の症状を和らげるサポートが可能です。そのため、日々の習慣を見直すことが重要になります。

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2. 自分でできる花粉症予防と身体ケア

① 腸内環境を整える

免疫の約70%は腸で作られるため、腸内環境を改善すると免疫のバランスが整いやすくなります。

・発酵食品を摂取（納豆・ヨーグルト）
・食物繊維を意識（野菜・海藻）
・水分をしっかり補給（白湯や常温の水）

日常に取り入れやすい食品を選ぶことで、継続しやすくなります。

② 血流を良くする

血流が悪いと免疫機能が低下し、アレルギー反応が強くなります。そのため、以下の習慣を取り入れましょう。

・適度な運動を習慣化（ストレッチやウォーキング）
・入浴で体を温める（水素風呂が効果的と言われています）

日々の生活の中で無理なく続けられる方法を選びましょう。

③ 姿勢を整える

姿勢の乱れは自律神経に影響を与え、免疫バランスを崩しやすくします。普段から意識したいポイントを紹介します。

・猫背を改善するストレッチを実施
・スマホの使用時間を見直す（下を向く時間を減らす）

また、長時間のデスクワークが続く場合は、こまめに姿勢をリセットすることが必要です。

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3. かつしか整骨院の施術で花粉症対策をサポート

身体のバランスを整えることは、花粉症対策にもつながります。かつしか整骨院では、血流や自律神経を整える施術を提供しています。

✅ 骨格調整で姿勢を改善（呼吸がしやすくなる）
✅ 筋肉の緊張を緩める（自律神経が整う）
✅ リンパの流れを促進（老廃物を排出しやすくする）

さらに、日常でできるセルフケアのアドバイスも行っています。施術とセルフケアを組み合わせることで、より良い状態を維持できます。

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まとめ：花粉症対策は年間を通して続けることが大事！

花粉症対策は、一時的なものではなく、年間を通して継続することが重要です。

🌿 腸内環境を整える
🌿 血流を改善する
🌿 姿勢を正しくする
🌿 必要に応じて施術を受ける

また、水素風呂は血流を促進し、体内の活性酸素を抑える効果が期待されると言われています。毎日のケアを意識しながら、花粉の季節も快適に過ごしましょう！

骨粗しょう症は、骨がもろくなり骨折しやすくなる病気です。特に女性に多く、更年期以降は骨密度が低下しやすくなります。では、どのように予防すればよいのでしょうか？

なぜ女性に多いのか？

女性ホルモンの一つであるエストロゲンは、骨の健康を保つ重要な役割を果たします。しかし、更年期を迎えるとエストロゲンの分泌が減少し、骨密度が低下しやすくなります。特に50歳以降の女性はリスクが高まります。

骨粗しょう症予防のポイント

1. カルシウムを意識して摂取する
まず、牛乳やチーズ、小魚、大豆製品などに含まれるカルシウムを積極的に摂りましょう。そして、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも重要です。日光を浴びることで体内で活性型ビタミンDが生成されるため、適度な日光浴も心がけてください。

2. 適度な運動を習慣化する
実は、骨は適度な刺激を受けることで強くなります。そのため、ウォーキングや軽い筋力トレーニングを取り入れることで、骨密度の低下を防ぐことができます。

3. 食生活を見直す
過度なダイエットは栄養不足を招き、骨を弱くします。バランスの取れた食事を心がけ、加工食品の摂りすぎにも注意しましょう。

4. 定期的に骨密度をチェックする
というのも、骨密度の低下は自覚症状がないため、定期的な検査が重要です。かつしか整骨院では、骨の健康相談を承っています。早めの対策で骨折リスクを減らしましょう。

まとめ

このように、骨粗しょう症は早めの予防がカギです。そのため、日々の生活習慣を見直し、食事や運動を意識することで、健康な骨を維持しましょう。気になる方は、お気軽にかつしか整骨院へご相談ください！