「寝ているときに急に足がつる」「運動中にこむら返りが起きる」――そんな経験はありませんか？しかし、足がつるのは一時的なものと思われがちですが、頻繁に起こる場合は体のバランスが崩れているサインかもしれません。そこで今回は、足がつる原因と予防法、そして適切なケアについて解説します。
足がつるのはなぜ？原因を知ろう
1. 筋肉の疲労と血流不足
長時間の立ち仕事や運動後、筋肉が疲労すると血流が悪くなり、足がつりやすくなります。特に冷えやすい冬場は、血管が収縮しやすく、こむら返りが起こりやすくなります。そのため、日頃から血流を促すケアが重要です。
2. 水分・ミネラル不足
水分不足やミネラル（カリウム・マグネシウム・カルシウム）の不足も、足がつる大きな原因です。特に、汗をかいた後の水分補給が不十分だと、体内の電解質バランスが崩れ、筋肉の異常収縮が起こりやすくなります。
3. 自律神経の乱れ
ストレスや生活リズムの乱れは、自律神経の働きを低下させます。その結果、血流が悪化し、筋肉が硬くなりやすくなります。特に、夜間のこむら返りは自律神経の影響を受けやすいため、リラックスする習慣を身につけることが大切です。
足がつるのを防ぐ！簡単セルフケア
1. 水分補給と食事の工夫
・こまめに水を飲む（特に運動後や寝る前） ・バナナ、ナッツ類、海藻などミネラル豊富な食事を取り入れる ・意識して塩分も適度に摂取し、バランスを整える
2. ストレッチとマッサージ
・寝る前にふくらはぎを伸ばすストレッチを行う ・お風呂上がりに軽くマッサージして血流を促進する ・デスクワークの合間にも足を伸ばしたり回したりする
3. 就寝前の習慣で予防
・布団の中で足首を回す運動を行う ・ふくらはぎを温めて血流をよくする ・リラックスした状態で寝るために深呼吸を取り入れる
根本改善には専門的なケアが必要！
セルフケアで改善しない場合は、専門的な施術が必要です。
かつしか整骨院の施術で血流改善
当院では、手技療法や電気治療を用いて血流を改善し、足がつる根本原因をケアします。その結果、筋肉が柔らかくなり、つりにくい状態へ導きます。
筋肉のバランス調整でつりにくい体へ
足の筋肉バランスを調整し、筋肉の過緊張を防ぐことで、足がつる頻度を減らします。さらに、日常生活の動作のクセも見直すことで、より効果的な改善が期待できます。
日常生活のアドバイスも提供
足がつらない生活習慣や、正しい姿勢・歩き方の指導も行っています。そのため、施術を受けるだけでなく、自宅でのケア方法も学べるのが当院の特徴です。
足の違和感を感じたら早めのケアを！
「最近、足がつることが増えた」「違和感が続く」と感じたら、放置せず早めの対策を取りましょう。実は、早めのケアが慢性化を防ぐ重要なポイントなのです。
かつしか整骨院では、無料相談を受付中！
体の不調をそのままにせず、健康な体を維持するために、ぜひ一度ご相談ください。
