秋は、涼しくなって体を動かしやすい季節です。
しかし、油断すると思わぬケガを招くこともあります。
今回は、運動の秋に多いケガとその予防法を紹介します。
🍁筋トレで痛めやすい部位とは？
まず注意したいのが肩・腰・膝です。
とくに、久しぶりに筋トレを再開する人に多く見られます。
フォームが崩れると、筋肉や関節に負担が集中します。
たとえば、腕立て伏せやスクワットでは肩と腰が要注意です。
また、下半身トレーニングでは膝の痛みも増えやすくなります。
そのため、いきなり重い負荷をかけないことが大切です。
さらに、運動前後のストレッチを忘れずに行いましょう。
🚶♂️ウォーキングで痛めやすい部位とは？
次に多いのが、膝・足首・ふくらはぎのトラブルです。
ウォーキングは一見やさしい運動ですが、繰り返しの負担がかかります。
とくに、靴底がすり減っていると痛みの原因になります。
また、姿勢の崩れや歩き方のクセも注意が必要です。
たとえば、かかとから強く着地すると膝を痛めやすくなります。
一方で、つま先に重心をかけすぎるとふくらはぎが張ります。
そのため、正しい歩行フォームの意識がとても大切です。
クッション性のある靴やインソールも効果的です。
🏥かつしか整骨院でできるサポート
当院では、筋トレやウォーキングでの痛みに対し、
体の使い方やバランスを丁寧にチェックします。
さらに、痛みの根本原因を見極め、回復をサポートします。
また、フォーム改善やインソール調整の相談も可能です。
痛みが出たときはもちろん、違和感の段階でのケアもおすすめです。
早めに調整することで、再発予防にもつながります。
🍂まとめ
秋は、運動を始めるには最適な季節です。
しかし、気温の変化や準備不足でケガが増える時期でもあります。
だからこそ、「無理をしない・早めに相談する」が大切です。
少しでも違和感を感じたら、放置せずご相談ください。
かつしか整骨院では、
皆さまが安心して運動を楽しめる体づくりをサポートしています。
