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冬ダイエットの落とし穴

冬は太りやすい。 そう思っていませんか。

実はそれ、 半分は思い込みです。

寒くなると、 身体は体温を保とうとします。

その結果、 基礎代謝は 冬の方が高くなります。

それでも、 冬に体重が増える人は多い。

なぜでしょうか。

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基礎代謝は冬の方が高いという事実

基礎代謝とは、 生きているだけで 使われるエネルギーです。

寒い季節は、 体温を維持するため、 自然と消費量が増えます。

つまり、 条件だけ見れば、 冬は痩せやすい。

それなのに、 結果が逆になる。

ここに、 落とし穴があります。

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それでも冬に太りやすい理由

ダイエットの落とし穴

原因は、 代謝ではありません。

多いのは、 次のような変化です。

・夜遅い食事 ・量が曖昧になる ・寒いから仕方ないという油断

冬は、 言い訳が増えます。

身体は正直です。

積み重なれば、 体重は増えます。

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ラーメンを食べても太らなかった理由

実際にやっていたこと

正直に言います。 ラーメンは食べていました。

我慢していた わけではありません。

王道家にも、 普通に行きます。

では、 なぜ太らなかったのか。

理由は、 とてもシンプルです。

まず、 毎日食べない。

ラーメンは、 特別な一食。

習慣にはしません。

次に、 食べる時間を意識。

夜遅い日は、 ライスを控えます。

そして、 スープは全部飲まない。

これだけで、 摂取量は変わります。

さらに、 早食いをしない。

よく噛む。 一呼吸おく。

満腹感は、 自然に出ます。

大事なのは、 食べた内容より、 どう食べたか。

ラーメンが 悪いのではありません。

続け方が 問題です。

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20kg痩せて分かった

我慢しない考え方

私が20kg落とせたのは、 極端な制限を しなかったからです。

無理をしない。

続けられることを 選ぶ。

これだけです。

短期間で 結果を出そうとすると、 身体は壊れます。

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ダイエットも身体も

正しい使い方が大切

ダイエットも、 身体のケアも同じです。

無理をすると、 必ずどこかに出ます。

膝が痛くなる。 腰に違和感が出る。 首や肩が重くなる。

体重の問題ではなく、 身体の使い方の問題です。

無理な食事制限。 急な運動。

一時的に痩せても、 身体はついてきません。

私は整骨院で、 そうした方を 多く見てきました。

痛いなら治す。 痛くないなら予防。

ダイエットも、 身体づくりも、 続けられる形が大切です。

身体の状態は、 人それぞれ違います。

合う方法も、 当然違います。

無理のない方法を、 一緒に考える。

それが、 整骨院の役割だと 考えています。

「まだ痛くないから大丈夫」
しかし、本当にそうでしょうか。

実は、
身体は痛みの前に
必ずサインを出します。

例えば、
違和感。
疲れやすさ。
動きにくさ。

つまり、
痛みが出る前こそが
重要なタイミングなのです。

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痛みは突然起きない

まず知ってほしいことがあります。
痛みは突然出ません。

なぜなら、
原因はずっと前から
積み重なっているからです。

例えば、
膝の不安定さ。
関節の硬さ。
筋力の左右差。

その結果、
ある日「痛み」として
表に出ます。

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だから予防が重要

そこで大切なのが予防です。

もし、
痛みが出てから対処すると、
回復には時間がかかります。

しかし、
痛みが出る前ならどうでしょう。

負担は小さく、
改善も早い。

つまり、
予防は最大の治療です。

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交通事故は気づきの合図

ここで、
交通事故の話をします。

一見、
軽い追突事故でも、
油断はできません。

なぜなら、
数日後に不調が出ることが
とても多いからです。

首。
腰。
そして膝。

つまり、
事故は身体の弱点を
一気に表に出します。

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実は事故前からサインは出ている

実際、
こんな声をよく聞きます。

「事故前から
少し違和感はありました」

これは珍しい話ではありません。

つまり、
事故は原因ではなく
きっかけなのです。

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痛くない今こそ整える

だからこそ、
痛くない今が大切です。

今なら、
無理なく整えられる。
将来の不安も減らせます。

結果として、
一生動ける身体に
近づいていきます。

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かつしか整骨院の考え

当院では、
次の考えを大切にしています。

痛いなら治しましょう。
そして、痛くないなら予防しましょう。

膝も。
交通事故後の不調も。

目先だけでなく、
これから先を見据えます。

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まとめです。

・痛みは前触れがある
・事故は身体を見直す合図
・予防は未来への投資

もし、
「これくらいで相談していいの？」
そう思ったなら、
それがタイミングです。

早めのケアが、
あなたの身体を守ります。

年始は、
交通事故が増えやすい時期です。

帰省。
初詣。
買い物。

交通量が一気に増えます。

その結果、
追突事故が多発します。

しかし、
事故直後は痛みが弱いこともあります。

ところが、
むち打ちは遅れて出るのが特徴です。

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■ むち打ちの症状

・首の違和感
・肩こり
・頭痛
・めまい
・しびれ

数日後に
強く出るケースもあります。

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■ 初期対応が重要な理由

まず、
警察へ連絡します。

次に、
医療機関で検査を受けます。

しかし、
画像に写らない不調もあります。

そのため、
整骨院での早期チェックが重要です。

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■ 院長の実体験

当院院長・藤野は、
むち打ちを5回経験しています。

さらに、
椎間板ヘルニア。
膝の粉砕骨折。

だからこそ、
小さな違和感も見逃しません。

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■ 整骨院でできること

当院では、
状態を丁寧に確認します。

筋肉・関節のバランスを整え、
回復をサポートします。

自賠責保険対応で、
窓口負担0円のケースもあります。

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■ こんな方はご相談ください

・事故後、違和感がある
・病院では異常なしと言われた
・保険の相談がしたい

相談だけでも大丈夫です。

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■ かつしか整骨院からのメッセージ

痛いなら、治しましょう。
痛くないなら、予防しましょう。

交通事故と膝治療に特化した
整骨院です。

いよいよ、今年も残りわずかとなりました。
一年は、本当にあっという間ですね。

まずは、
今年も多くの方にご来院いただき、
心より感謝申し上げます。

さて、
今年特に多く聞いた言葉があります。

それは、
「もっと早く来ればよかった」
という一言です。

実は、
この言葉を聞くたびに、
ある共通点を感じています。

それは、
我慢してしまう方が非常に多い
ということです。

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では、痛みは突然起こるのでしょうか？

結論から言うと、
ほとんどの場合、違います。

なぜなら、
痛みの前には必ずサインがあるからです。

例えば、
違和感。
重だるさ。
動かしづらさ。

しかし、
それでも多くの方が、
「まだ大丈夫だろう」
と考えてしまいます。

ところが、
身体はとても正直です。

そのため、
無理を続ければ、
やがて痛みとして現れます。

特に、
膝・腰・首は
注意が必要な部位です。

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だからこそ、こう考えています

痛いなら治そう。

痛くないなら予防しよう。

これは、
かつしか整骨院が
大切にしている考え方です。

もし、
すでに痛みがあるなら、
我慢せず治しましょう。

なぜなら、
早めに対応した方が、
回復も早いからです。

一方で、
痛みがない方も
安心はできません。

というのも、
歪みや動きのクセ、
筋力の低下は、
自分では気づきにくいからです。

そのため、
定期的な身体チェックが、
将来の不調予防につながります。

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そして、私たちが目指していること

かつしか整骨院が
目指しているのは、
その場しのぎの施術ではありません。

むしろ、
一生涯、
日常生活ができる身体づくりです。

具体的には、
歩く。
立つ。
座る。
趣味を楽しむ。

こうした
当たり前の動作を、
できるだけ長く続けること。

そのために、
治療と予防の両方を
大切にしています。

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では、年末に何を意識すべきか

年末は、
寒さや忙しさが重なります。

さらに、
掃除や移動、運転などで、
身体への負担も増えがちです。

結果として、
知らないうちに
疲れが溜まってしまいます。

だからこそ、
年内に一度、
身体を見直してみてください。

痛みがあっても。
たとえ痛みがなくても。

「少し相談してみよう」
その一歩で十分です。

今年の身体は、
今年のうちに整えて。

そして、
来年を元気に迎えましょう。

40代で一気に増える理由とは？

「痛くはないけど、違和感がある」 そんな膝の感覚。 実は30代から始まっています。

しかし、 40代になると一気に増えるのが現実です。

では、 なぜ年齢とともに膝が変わるのでしょうか。

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30代は“始まりのサイン”

まず、30代。 仕事も生活も忙しい時期です。

運動量が減ります。 体重が少し増えます。 姿勢も崩れがちです。

その結果、 膝への負担が静かに蓄積します。

ただし、 この時期は痛みが出にくい。

だからこそ、 見逃されやすいのです。

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40代で違和感が増える理由

次に、40代。 筋力が徐々に低下します。

特に、 太もも・お尻の筋力。

これが落ちると、 膝が直接ダメージを受けます。

さらに、 関節の柔軟性も低下。

その結果、 ・立ち上がる時に違和感 ・階段で不安 ・正座がつらい

こうした声が増えます。

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「まだ痛くない」は安心材料ではない

ここが重要です。 違和感＝初期サイン。

放置すると、 痛みに変わる可能性があります。

逆に言えば、 今なら予防ができます。

早めのケアで、 将来の膝は守れます。

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整骨院でできる膝の予防ケア

かつしか整骨院では、 膝だけを見ません。

・骨盤の傾き ・股関節の動き ・足首のクセ

全体を確認します。

なぜなら、 膝は“結果”だからです。

原因を整えれば、 膝の負担は軽くなります。

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30代・40代の今が分かれ道

痛いなら治しましょう。 しかし、 痛くないなら予防です。

将来、 「歩ける身体」を守るために。

膝の違和感、 そのままにしないでください。

気になる方は、 お気軽にご相談ください。

急に寒くなりました。
すると、体はすぐ追いつきません。

そして、気温差が大きい日は、
自律神経が乱れやすくなります。

その結果として、
肩こり・頭痛・だるさ・不眠が出ます。
さらに、めまいや息苦しさもあります。

しかし、放置すると悪化します。
けれど、早めに整えると回復は早いです。

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■ まずは“呼吸”を整える

なぜなら、呼吸は自律神経に直結するからです。

ゆっくり吸い、
そして倍の長さで吐きます。

これを1〜2分。
すぐに体が落ち着きます。

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■ 次に“首まわり”を温める

気温差で冷えやすいのは、
実は首・手首・足首です。

すると血流が下がり、
交感神経が過剰に働きます。

だから、
タオルを温めて首に当てるだけでOK。

すっと力が抜けます。

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■ さらに“肩甲骨”を少し動かす

肩甲骨は自律神経の集まる場所に近いです。
しかし、寒い日は固まりやすいです。

だから、
後ろに寄せて3秒キープ。
そして、ゆっくり戻す。

これを5回。
呼吸が深くなります。

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■ 自律神経が乱れているサイン

・朝からだるい
・気温差で頭が痛い
・息が浅い
・背中が張る
・肩が重い

こうした症状が続く方は、
無理をしない方が良いです。

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■ 整骨院でできるサポート

しかし、セルフケアだけでは
整わないケースも多くあります。

かつしか整骨院では、
姿勢・筋肉・関節の状態を見ながら、
自律神経の乱れに強い体を作る施術を行います。

・肩首の深いコリを取る施術
・呼吸をしやすくする肋骨まわりの調整
・背中の緊張を落とす手技
・骨盤と背骨のバランス調整

これらで、
「呼吸が楽になった」
「頭がスッとした」
という方が多いです。

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■ つらい時は無理せずご相談ください

忙しい季節だからこそ、
体調が崩れやすい時期です。

そして、早めのケアで
12月をラクに過ごせます。

気になる方は、
いつでもお気軽にご相談ください。

年末になると、まず気になるのが“大掃除”。
しかし、腰痛のリスクが最も高まる時期でもあります。
実際に、毎年この季節は腰を痛めて来院される方が増えます。

そこで今回は、腰を守るための動き方と、
整骨院でできるケアをまとめました。

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■ 大掃除で腰を痛めやすい理由

まず、原因はシンプルです。

• かがむ姿勢が長い
• 重い物を持つ動作が多い
• 寒さで筋肉が硬い
• いつもより“がんばりすぎる”

さらに、冷えた部屋で急に動くことで、
腰まわりの筋肉に強い負担がかかります。
つまり、準備なしでの大掃除は危険なのです。

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■ まずは動く前の“準備”が大切

そして、ここが重要です。
動く前の 3つのウォームアップ をしてみましょう。

① その場で足踏み 20秒

血流が上がり、腰の負担が減ります。

② 前屈しない軽い腰回し

ゆっくり左右に10回ずつ。

③ 肩甲骨を動かす

肩を大きく回すだけでOK。

これらを行うだけで、腰のトラブルがグッと減ります。

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■ 腰を守る“安全な動き方”

そして、作業中は次を意識してください。

● 低い場所の掃除

前かがみ禁止。
片膝をつく or 腰を落としてスクワット姿勢が安全。

● 高い場所の掃除

背伸び禁止。
必ず脚立や踏み台を使う。

● 重いものを持つ

勢いで持たない。
身体を近づけて、膝を使うのが鉄則。

これらは短い時間でも差が出ます。

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■ それでも腰が張ってきたら…

しかし、無理して続けると悪化します。
軽い張りのうちに、いったん休憩がベスト。
温めるのも効果的です。

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■ 整骨院でできる“大掃除前後ケア”

かつしか整骨院では、
腰の動きチェック
骨盤のゆがみ調整
筋膜リリース
インナーマッスル調整
などを組み合わせ、負担を減らします。

さらに、院長の経験から
「腰を痛めやすい動作」も具体的にアドバイス。
大掃除後は、早めのケアが回復を早くします。

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■ 最後に

大掃除は年に一度のイベントです。
しかし、腰を痛めたら年末年始を楽しめません。

だからこそ、
「痛いなら治そう。痛くないなら予防しましょう。」

安全に動き、無理せず、
そして必要ならいつでもご相談ください。

12月は交通量が増えます。追突事故が増える季節です。むち打ちは遅れて症状が出ることが多く、早めの対応が大切です。

【はじめに】

12月は日が短くなります。まず、視界が悪くなります。

さらに、年末の予定で道路が混みます。結果、追突が増えます。

しかし、痛みが弱いと放置しがちです。ところが、むち打ちは後から悪化します。

【むち打ちの特徴】

むち打ちは症状が遅れて出ます。

そのため、事故直後に痛みが薄くても安心はできません。

また、首だけでなく頭痛や肩こりも出ます。

さらに、しびれやめまいが出る例もあります。

【院長の体験と信頼】

当院長・藤野はむち打ちを5回経験しています。

さらに、椎間板ヘルニアや膝の粉砕骨折も経験しました。

だからこそ、症状の変化に敏感です。

そして、実体験に基づく治療を提供します。

【事故直後にやるべき初期対応】

1. まず、必ず警察に連絡してください。
2. 次に、相手の連絡先を控えましょう。
3. その後、病院で画像検査を受けてください。
4. しかし、画像に出ない損傷もあります。
5. そのため、整骨院での早期チェックが重要です。

【整骨院でできること】

当院では丁寧に状態を確認します。

そのうえで、筋肉や骨格の歪みを整えます。

さらに、痛みの根本を探ります。

また、保険や手続きのサポートも行います。

自賠責保険を使えるため、窓口負担は基本的にありません。

【放置した場合のリスク】

まず、慢性的な頭痛が残ることがあります。

次に、肩こりや可動域制限が進みます。

さらに、慢性化すると治療に時間がかかります。

そのため、早めの受診を強くおすすめします。

【年末に事故が増える理由】

• 日没時間の短縮で視界が悪くなる。
• 道路が混雑しやすくなる。
• 年末の忙しさで注意力が落ちる。
• 疲労がたまり、反応が遅くなる。

【来院の目安】

事故後、違和感があれば早めに受診してください。

しかし、痛みがなくても要注意です。

まずは相談だけでも構いません。

当院ができるサポートを丁寧に説明します。

【かつしか整骨院からのメッセージ】

まず、「痛いなら治そう」。

そして、「痛くないなら予防しましょう」。

事故は突然です。だからこそ、日頃のケアが力になります。

当院は交通事故と膝の治療を得意としています。

さらに、院長の実体験を治療に生かしています。

【お問い合わせ】

かつしか整骨院

住所：葛飾区西新小岩4-25-13

電話：03-5654-9086

メール：katusika.seikotu@gmail.com

ホームページ：katusika.seikotu.com

診療時間：月〜金 9:30〜12:30 / 15:00〜19:00

　　　　土 9:30〜13:30

　　　　祝 10:00〜12:30 / 15:00〜17:30

休診日：日曜・第1,3水曜

▶ 事故後は迷わずご相談を。まずは電話かメールでご連絡ください。

寒くなると、
朝に“首が回らない…”という声が
急に増えてきます。
しかし、多くは前日にすでに
“寝違え予備軍”になっています。

そこで今回は、
明日からできる３つの予防習慣を
ご紹介します。

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① まずは「肩と首を冷やさない」こと

そして、気温差が大きい日は、
肩まわりが一気に冷えます。
すると、筋肉が固まりやすくなり、
朝の小さな動きで痛みが出ます。

だからこそ、
就寝中の冷え対策が重要です。
タオルを軽く首にかけたり、
肩に一枚羽織るだけでも
状態は変わります。

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② 次に「スマホ姿勢を減らす」こと

また、寝違えの約７割は、
実は前日の首ストレスが原因です。
特にスマホの“うつむき姿勢”は、
長時間続くと首の筋肉を
強く引っ張り続けます。

しかし、
15分に一度でも顔を上げるだけで
首の負担は大幅に軽減できます。
ぜひ意識してみてください。

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③ 最後に「肩甲骨を動かす」こと

さらに、肩甲骨が固いと、
首の筋肉だけが働きすぎて
朝に痛みが出やすくなります。

だから、
肩を大きく回す動きを
1分だけ続けてみてください。
仕事前や入浴後がおすすめです。

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◆ それでも痛い時は…

とはいえ、
強い痛みや動かせない状態は
無理に動かすと悪化します。

そんな時こそ、
当院の首・肩の専門ケアで
早めに整えておきましょう。

藤野院長自身、
首・腰の怪我を何度も経験し、
その体験をもとに施術しています。
だからこそ、症状に寄り添いながら
原因から整えるケアが可能です。

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かつしか整骨院

📍葛飾区西新小岩4-25-13
📞03-5654-9086
⏰月〜金 9:30-12:30 / 15:00-19:00
⏰土 9:30-13:30
⏰祝日 10:00-12:30 / 15:00-17:30
（休診：日曜・第1・3水曜）

「まだ大丈夫」――その一言が後悔を呼ぶことがあります。
小さな違和感を我慢し続けると、体は確実に悲鳴を上げます。

たとえば、肩の張りや腰の重さ。
「寝れば治る」と思って放置していませんか？
その積み重ねが、慢性痛や関節の変形につながることもあります。

体は、痛みやこりという“サイン”で知らせています。
早い段階で気づくことができれば、回復は早く、再発もしにくくなります。

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💆‍♂️ 整骨院でできる早期ケア

かつしか整骨院では、体のバランスや筋肉の硬さをチェックし、
不調の原因を丁寧に見極めます。

「痛みが出る前」の調整や、
生活習慣の改善アドバイスも行っています。

「まだ大丈夫」ではなく、
「今のうちに整えておこう」――その意識が未来を変えます。

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🌿 まとめ

体のサインを見逃さない人ほど、元気に長く動けます。
痛みを感じる前にケアを始めることが、健康寿命をのばす第一歩です。
かつしか整骨院は、あなたの“未来の健康”を守る場所です。